现在的儿童青少年的身高普遍呈下降的趋势,主要是原地现在青少年学习任务比较繁重,因此很少进行运动,长高久而久之就会导致长不高,儿童在这种情况下,原地一定要积极的长高想办法解决问题,那么原地跳可以长高吗?答案是儿童肯定,当然除此之外,原地还有很多的长高减肥方法,接下来让我们一起来了解一下吧。儿童 1 先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来,原地比如模仿跳绳的长高跳跃动作。(1分钟) 2 伸拉小腿腓肠肌和跟腱,儿童这两个部位最重要,原地因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。长高 动作要领两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方弯曲,即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,用跳绳套住足弓,双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟) 3 肩部运动将跳绳对折,双手握住绳子两端将其拉直,两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷,同时模仿皮划艇划桨动作。(1分钟) 4 四肢运动俯卧于垫子上,将跳绳套住右脚脚踝,右手握住跳绳两支手柄,慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉,保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。 5 拉伸大腿肌腱仰卧于垫子上,左膝弯曲,用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直,双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧,保持20秒。右腿重复以上动作。 6 拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈体弯腰,膝关节保持放松,让你的肩膀和手臂自然下垂,保持放松,持续20秒。 7 向外展体将跳绳对折,双手握住两端将绳拉紧,宽度略宽于肩,手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲,保持10秒,然后向相反方向重复以上动作。 8 扩胸运动身体直立,尽量水平展开双臂。肩关节收紧,使肩胛骨尽量靠拢,保持20秒。 9 全身运动双手握绳,在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。 10 完整的跳绳以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。(2分钟) 1.同步双脚跳 “弹簧跳”想象一下你就是一根单腿弹簧,双脚并拢,前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。 双跳甩动一次连跳两次,每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显,比上一组动作相对轻松,可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。 “滑雪跳”模仿滑雪者绕过障碍物时的动作,双腿并拢,跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离,下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。 “铃跳”由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。双腿并拢,在第一个周期里摆绳先向前跳出一步,在第二个周期里再向后跳回一步,如此循环往复。 横向分腿跨跳由“弹簧跳”动作开始,然后双腿在空中横向分开落回地面,在下一次摆绳周期中,双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。 答案补充 2.单腿轮换跳跃 “漫步跳”每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃,轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提,小腿放松,如同在跑道上漫步一般。 “高抬腿”动作要领与“漫步跳”基本相同,最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度,同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。 以上对于原地跳可以长高吗这个问题进行了详细的解答,因此如果你觉得自己的身高不是很高的话,那么就可以进行这项运动,坚持的久一点,如果没有效果的话,那么就进行其他的方法,多尝试几种方法,总能找到最适合自己的方法。 |