吃什么可以强健骨骼？

发布时间：2025-04-04 03:39:41 来源：尤物网站 作者：综合

1、可强大豆制品。健骨豆腐和豆豉等大豆制品通常会被摆放在健康食品货架最显眼的可强位置上。它们富含大豆异黄酮、健骨维生素E和钙，可强 除了能保护心血管外，健骨其强健骨骼的可强作用也可以跟牛奶相媲美。不少亚洲人都有乳糖不耐症，健骨因此，可强豆浆就当之无愧地成为了牛奶的最佳替代品。

2、甜椒。一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍，而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。此外，甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源，这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。可以把甜椒和其他水果放在搅拌机中一起搅拌做成果蔬汁，还可以和其他蔬菜搭配制成可口的沙拉。

3、香蕉。香蕉是含钾最丰富的水果，同时也是一种能治疗关节炎的食品。香蕉中不仅含有丰富的维生素B6、叶酸和维生素C，而且还容易消化。成熟的香蕉可以做成饮料：取一根香蕉，一个猕猴桃，一些桨果，加入适量的牛奶和冰块，放入搅拌机里搅拌几分钟，一杯营养丰富并能治疗关节炎的饮料就做好了。

这三种食物在一定程度上都可以帮助强健骨骼，特别是对于正处于生长发育关键时期的青少年，以及老年人来说，起到的效果会非常明显，所以就可以在平时多吃一些。除此之外，还要注意锻炼身体，这样也能促使骨骼变得坚固。

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