孕妇瑜伽动作

发布时间：2025-04-04 03:39:50 来源：尤物网站 作者：百科

对于广大的动作准妈妈们来说可以选择一套合适的瑜伽动作来锻炼身体，瑜伽是孕妇瑜伽一种缓慢的运动，能够通过调节呼吸的动作节奏增强身体的力量，时间长的孕妇瑜伽话还能改善人的体质，另外，动作瑜伽不仅有益健康还有益于塑身美体。孕妇瑜伽

孕妇瑜伽动作：骆驼式

1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。

2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。

3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂。

孕妇瑜伽动作：猫伸展式

1、双腿跪地，双手伸直，手掌支撑上身，手臂和大腿垂直地面。脸向着地面。

2、吸气，抬起头部和臀部，腰部下榻。呼气，拱起背部，低头，收尾骨。

3、吸气，右腿向后伸直，左手臂向上抬起，伸直。让身体和右腿左手成一条直线。呼气，右脚放下，脚尖轻轻贴地。

4、弯曲右脚，左手抓着右脚脚尖，呼气，恢复到开始动作。换另一侧重复练习。

孕妇瑜伽动作：下蹲式

1、靠墙站立，双脚打开，约为肩宽，脚尖向外，双手十指交叉，手臂伸直，放在身体前面。

2、吸气，伸展脊椎向上。呼气，慢慢向下蹲。

3、吸气，双手贴着墙壁向上伸直，可以将瑜伽砖放在臀部下方。

4、呼气，放下手臂，移开瑜伽砖，臀部慢慢蹲下。

孕妇在平时的时候就可以做一下这些瑜伽动作，这些动作非常简单，关键就是坚持以及掌握动作的要领，另外，孕妇在平时的时候要注意饮食，除了保证充足的营养和睡眠以外，要注意不能吃对宝宝发育不利的食物，也不能喝酒。

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