锻炼方法

1.首先以跪坐姿坐好，腹式法具然后调整好呼吸;接着藉由腹部的肛门力量开始缓缓地吸气。吸气的呼吸同时，肛门也逐渐用力收紧，腹式法具脑子里想着好像要从肛门吸入空气的肛门那种感觉

2.在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，呼吸就像是腹式法具要把空气挤到背后去一样

3.接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。肛门

4.吐气的呼吸时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。除了锻炼以外，还有许多必须留意之处，好比烟酒、盐份、咖啡等等，如果摄取过量，势必会对精力产生不良的影响。

以上就是专家对大家的建议，看起来是不错的，既严谨又科学，可以值得一试。不仅是为了男人的尊严，更是为了自己身体的健康。腹式肛门呼吸法是适合普遍的人的，只要做到正确合理的做法，相信每个男人都会有健康的身体。