女性如何锻炼臀部呢
一、何锻单腿下蹲
做法:
1、炼臀双腿分开,女性与肩同宽,何锻重心先放到右腿上;
2、炼臀左腿慢慢的女性抬起,将腿盘放在右腿的何锻膝盖外侧位置,然后把身体整体略微下蹲;
3、炼臀右手向上慢慢的拉伸,同时左手带动身体向右转,并放在胸前;
4、保持大约30秒,然后再换腿进行,5次为一组,坚持完成2~3组就可以。
作用:锻炼大腿根部和臀部之间的线条,可以达到最大化锻炼效果的目的。
二、提臀开胯
做法:
1、把双腿分开,与肩同宽;
2、重心放到右腿上,左腿慢慢的弯曲,同时脚尖要轻轻踮起,胯骨往右腿边上提;
3、双手手掌相对合十,把双手的手掌靠近身体右侧位置,坚持大约10秒;
4、重心移至左腿上,手掌同时也要移至左侧,同样坚持10秒;
5、左右各做10次为一组,每天做 2~3组。
作用:消除臀部多余的脂肪,紧实臀部的同时提升后臀。
三、撑地前倾
做法:
1、让身体俯跪在地上,然后把双手垂直向下支撑,上身保持平直;
2、腰部慢慢的放松下塌,左腿膝盖慢慢的离开地面,同时要保持膝关节弯曲的状态;
3、左腿先向胸部收膝靠拢,左腿向后上方蹬出,到最高点时左腿彻底伸直,同时要尽量绷紧臀部肌肉;
4、按照原路线把左腿收回来,再蹬出;
5、每条腿坚持做 3~4组,每组做20次,双腿轮流做。
作用:锻炼臀部肌肉,有效改善臀部下垂的体型。
上面小编给大家介绍的几种简单的方法,大家都学会了吧。其实在做锻炼的时候,大家也不要着急,所有的运动的效果都不是立即就能够看到的,只要坚持,一般三个月就会看到很明显的效果。大家锻炼之前,要做一些热身的运动,以免肌肉扭伤或者是拉伤就不好了。