爬楼梯运动
爬楼梯运动消耗的孩减能量更多,因为除运动能消耗能量外,运动还要克服自身重力,适合如爬10层楼,孩减就相当于把100多斤的运动体重提升30来米高,这部分能量消耗是适合相当大的。据测定,孩减上下楼梯所消耗的运动能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。
时间、距离
爬楼梯运动每次半小时,每天1-2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下,以110-130次/分钟较适宜。
安全事项
肥胖者运动及协调能力均较差,应注意安全。运动时精力要集中,眼睛始终注视前方,抬脚要利落到位,落脚要稳定、准确和缓慢。
健步运动
散步是一种运动,但由于运动量不足,往往不能达到减肥和健身要求,而健步运动则不同,根据测试,走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。
时间、距离
开始每天半小时,步行3公里;第2周40分钟,步行4公里;第3周50分钟,步行5公里;第4周1小时,步行6公里,以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟,4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟,5公里。
所以当自己的孩子年纪大一些以后就可以让他们尝试跑步等运动,因为跑步这种运动是没有很多的技巧需要去掌握的,只需要自己注意在跑步的时候不要摔倒,并且还需要给他们配备一双专门用来跑步的鞋子,最好是使用跑步鞋的,只有这样才能够有助于他们进行跑步的。