您现在的位置是:知识 >>正文
怎样锻炼腰部力量呢
知识839人已围观
简介如何有效的锻炼腰部力量,这种问题是很多健身的人比较注重的,因为我们都希望自己可以更好锻炼身体,有效的远离和避免一些疾病出现,所以对于锻炼工作应该重视,尤其是是对腰部力量的锻炼,那么下面要为大家具体介绍 ...
一、部力侧身弯腰运动:直立。样锻双腿分开,炼腰量两臂前后平举,部力上体前屈,样锻用左手指去碰右脚,炼腰量右臂自然上举,部力两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一酚行,重复一次。连做8次。
二、屈腿运动:仰卧位。双臂前后平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做一样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不可以触及地面。
五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作有些快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
注重上面所介绍的这些方法技巧,对帮助你锻炼腰部力量自然是比较有效的,所以说大家在生活当中也应该注重这些锻炼的方法,怎样才能够达到最好的锻炼效果,从而减少更多疾病问题给我们带来的影响。
Tags:
下一篇:女性应该怎样保养呢
相关文章
女人吃的什么补肾好
知识说到补肾可能大家最先想到就是关于如何给男性进行补肾,其实在生活中不仅仅是男性需要补肾。女性朋友们也是需要补肾的,而大家也知道补肾这个是需要身体进行调养的,吃药或者别的方式都是不如一些饮食疗法效果好,只 ...
【知识】
阅读更多黑枣的功效与作用
知识黑枣学名君迁子(DiospyrosIotusLinn),属柿树科、柿属,别名软枣、牛奶枣、野柿子、丁香枣等。黑枣属于梅李科落叶乔木,简单来说就是“西洋李子”的一种又称为西洋枣,果粒像婴儿拳头大小,果肉 ...
【知识】
阅读更多鳕鱼的营养价值
知识鳕鱼地方名称:大头青、大口鱼、大头鱼、明太鱼、水口、阔口鱼、大头腥、石肠鱼)。纯正鳕鱼指鳕属鱼类,分为大西洋鳕鱼Gadus morhua),格陵兰鳕鱼Gadus ogac)和太平洋鳕鱼。[1] 鳕形目 ...
【知识】
阅读更多