孕前饮食应注重哪些营养

为了保证母婴健康，孕前饮食应注养应当从孕前就开始调整营养。重营计划怀孕的孕前饮食应注养女性应在孕前注重多种益智营养素的摄入，一旦受孕即可充分满足胚胎大脑发育对多种营养素的重营需求。

1、孕前饮食应注养补充叶酸

叶酸是重营一种B族维生素，对细胞的孕前饮食应注养分裂、生长及核酸、重营氨基酸、孕前饮食应注养蛋白质的重营合成起着重要的作用。因此叶酸是孕前饮食应注养胎儿生长发育中不可缺少的营养素。若不注意孕前与孕期补充叶酸，重营会影响胎儿大脑和神经管的孕前饮食应注养发育，有可能造成神经管畸形，重营严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。孕前饮食应注养所以孕前及孕早期尤应注意适量摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。

2、孕前补碘

孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化，是不可缺少的决定性的营养成分。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘。缺碘者宜在医师指导下服用含碘酸钾的营养药，食用含碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等，以满足体内碘需求，从而促使胎儿大脑得到充分发育，使孩子的智能和体能发育不输在竞争的起跑线上。

3、注意补锌

锌是人体一百多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。因此孕前及孕期妇女宜多摄入富锌食物，如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。