上班族靠营养药片不可取 每天喝6至8杯水行走6000步

在郭敬明的上班水行畅销小说《小时代》中，有位女主角高调宣扬着一种全新的族靠至杯走步生活方式——“We eat nothing but pills(除了药片我们什么都不吃)”，也就是营养药片指只靠药片和胶囊维持生命。

一、天喝光靠营养药片不可取

对于每天朝九晚五的上班水行上班族余小姐来说，一日三餐居然成了件奢侈的族靠至杯走步事，一来要节约时间二来要保持身材，营养药片因此她选择了药片、天喝维生素来代替正常饮食。上班水行她说那样不但省时，族靠至杯走步还能达到美容减肥的营养药片效果，比如维生素E，天喝就有延缓衰老、上班水行美白去斑的族靠至杯走步功效。但据余小姐透露，营养药片身边好多光靠营养药片来解决肚子问题的朋友都出现了头晕目眩、身心疲累、皮肤干燥、腰酸背痛等状况。

人体所需的营养元素约有几十种，分为七大类：蛋白类、脂类、糖类、无机盐(即矿物质，含常量元素与微元素)、维他命、水与膳食纤维，它们各自具有独特的营养功能，在人体新陈代谢的过程中发挥着巨大的功效。在正常饮食过程中，身体会根据个体不同而吸收对人有用、必需的营养物质，这些元素不是小小的几片药剂就可以替代的。

除了不可替代以外，由于每个人体对营养需求不同，同样的营养补充剂在这个人身上刚刚好，但在另外一人身上可能会出现过剩或不够等问题。人体每天对基本能量最低需要1000千卡，折算成米饭在4两以上，少于这个数，人就不能正常工作。因此，用维生素、蛋白粉等“营养餐”来替代正常饮食是不科学的。年轻人在保证一日三餐质量的前提下，适当补充一些营养品等作为均衡营养、补充膳食才是可行的。

一日三餐，白领女性怎么吃才能吃出营养又不长胖？专家给出的一份菜单：早点，麦片＋鸡蛋＋牛奶；午餐，蔬菜＋肉＋豆腐＋2两米饭；晚餐，稀饭＋蔬菜＋鱼。人体每天所需的20克油、6克盐、500克左右蔬菜、150至250克主食、100克至150克蛋白质肉类必须正常摄入。否则，长期只靠药片和维生素过活，身体迟早会垮掉。

二、每天6至8杯水很必要

俗话说，水乃生命之源，也是人类最必需的营养元素之一。人的体重约50%～70%是水分。含水量随年龄，性别及身体状况的不同而异。水既是吸收营养、输送营养物质的介质，又是排泄废物的载体，人通过水在体内的循环完成新陈代谢过程。在这个过程中水还具有人体散热、调节体温、润滑关节和各内脏器官等等作用，它对人类生命至关重要，如果失水达10%～20%，就会危及生命。然而，还是有许多上班一族忙起来就把最基本的养生之道忘得一干二净。

正常人每天是从饮食和饮水中摄取的水分，成年人大约为每日2500毫升，摄入水量的多少一般应与人体每日排出水量平衡。例如成人每日尿量平均约1500毫升，皮肤和呼吸道排出约800毫升，粪便100－200毫升，总计约2500毫升。因此正常人每天除吃饭以外还需要喝1500毫升左右的水，大约6－8杯水才能满足人体新陈代谢的需要。

“光知道要喝这么多水还不行，什么时间喝、喝什么水也都有学问。”最典型的例子莫过于早上起来要空腹喝一杯白开水，可以清洗胃肠道、促进血液循环，起到排毒的作用。至于喝什么水，新鲜的白开水是最佳选择，因为白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很益的。有研究表明，含钙、镁等元素的水有预防心血管疾病的作用。

三、每天行走6000步

经常有白领抱怨，每天工作8小时有时候甚至还通宵加班，连吃饭都顾不上，哪里还腾得出时间去做运动。其实，运动并不仅仅意味着去健身房锻炼身体，走路也是一种很好的运动方式。据统计，平常人的每日步行量平均值为2000步(刻意步行健身者除外)，而正常青壮年每日饮食摄取的热量为2300－2500千卡，如果不做其他运动，单单每天2000步的活动量是远远不够的。

每天走6000步能基本实现“饮食摄取”与“运动支出”的热量平衡，避免多余的能量以脂肪的形式积存下来，造成肥胖。因此，只要工作单位在5000米内的，都不妨走路上班，既省去了您想健身而又不愿奔波的矛盾，又免去了您懒于运动的嫌疑。

对于很少进行锻炼的白领来说，步行后经常会感到很疲劳，尤其是第二天睡醒后，往往觉得大小腿酸痛。虽然这都是锻炼后身体的正常反应，但我们还是能利用一些小诀窍来有效消除疲劳，例如步行之后做一做伸展运动。很多白领在锻炼完后，喜欢马上坐下来休息，其实这样不仅不利于疲劳的恢复，反而容易造成运动损伤。因此，在步行完后不要马上就停下来，建议先慢走或是站立一段时间，调整一下心跳和呼吸，使它们趋于平稳和均匀，有助于提高肌肉、韧带的柔韧度，减轻运动后的疲劳。

“生活方式决定健康，白领们不能以“忙”作为亚健康的理由，要按照科学规律生活，才能健康享受每一天。”

(责任编辑：时尚)