腰椎间盘突出的腰椎自我疗法：

1.保持腰部的正确姿势，避免长时间固定在一个体位上。间盘

正确的腰椎坐姿：坐的时候椅背与腰部相贴，保持下腰平坦。间盘

正确的腰椎弯腰姿势：拿重物时，先把腿蹲下来，间盘再拿起东西，腰椎不能直接弯腰拿，否则椎间盘会被挤出来。像举重运动员一样，把膝关节蹲下去，而不是登直腿弯腰直接举。

避免劳累，避免久坐，年纪大的人不能受潮，受凉。

患者也可用腰椎"骨方"世医"贴外敷调理。

2.加强腰背肌的锻炼。

腰背肌锻炼的方法简单易行，常用的有两种：

(1)仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。

(2)锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。

3.控制体重，避免腰部过重的负担。

听了以上小编的具体的介绍，大家是不是都已经非常的清楚了呢，以上的锻炼方法也是可以比较好的治疗朋友们的腰椎间盘突出的情况，效果同样也是比较的明显的，同时大家平常的时候可以多吃一些清淡的食物，少吃一些辛辣或者是刺激性的食物。

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