站立式锻炼：控制大腿和臀部肌肉，锻炼慢慢夹紧收缩肌肉，产后这个过程维持大约五秒，阴道然后慢慢放松肌肉，松弛再重复收紧。锻炼如此反复做十分钟

卧倒式锻炼：躺在床上，产后臀部至双腿部分伸出床外悬空不着地，阴道双腿并拢双膝伸直缓慢而有节奏地举起，松弛并逐渐靠近上身，到个人极限时缓缓放下双腿，这样完成一组动作，然后反复做。这个锻炼能加强臀部和骨盆的肌肉力度

时下最流行的有效收缩阴道肌肉法是在小便时通过憋尿尽可能地延长排尿时间，这一锻炼法得到众多的女性青睐。其他一些被证明有效的方法包括：弯曲阴道肌肉，利用下蹲法进行锻炼，收缩臀部肌肉以及在自慰时集中注意力等。

运动的方法可做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜，具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复，中医治疗一般来说宜益气升陷，兼予固肾，多用补中益气汤加味，

做一些锻炼，来提高阴道的弹力，增加阴道的收缩性。收肛提气方法能很好地锻练盆腔肌肉。而一些阴道松驰严重、甚至有阴道壁膨出的女性，可以到医院妇科看看，考虑做手术试一试的。

上面几段文字内容就为我们很好地介绍了产后阴道松弛的一些锻炼方式方法，在此我衷心希望广大女性朋友们都能认真的学习这些内容，并把它们都熟练地运用到产后的实际生活中。当然我也想提醒一下那些产后的妈妈们，阴道松弛的问题可以通过一些锻炼来进行修护，所以还是先把注意力放在自己的宝宝身上。