1、顺产屏住小便：在小便的后缩过程中，有意识地屏住小便几秒钟，阴运中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高荫道周围肌肉的张力。 2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入荫道，后收缩荫道，夹紧荫道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会荫部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和荫道周围肌肉，帮助荫道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
如何缩阴—腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件.
仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松.
接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平.再收腿屈髋关节，使膝部靠胸.反复做5次.最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿 分别上举5次.
如何缩阴—骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要.
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰.吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起.反复做10次.
如何缩阴—按摩练习
增加性快感体验
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上
按摩.按摩时吸气，手返回膝盖时呼气.反复做5次 .按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感.
如何缩阴—展腿练习
锻炼大腿内侧肌群.运动躯干，大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅.
坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上.提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作.反复做5次.
如何缩阴—开张练习
可增强女性对子宫，阴道和盆部肌肉的感觉.
仰卧，屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿.感觉非常舒适.
仰卧，两腿分开，微屈.左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感.膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感.有这种感 觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫.
如何缩阴—挤压外阴练习
挤压外阴练习起到如何缩阴的作用，因此，如果您想知道如何缩阴的话，那么挤压外阴练习会非常适合于您.挤压外阴练习可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性.
俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地.扭搓髋部，然后髋，腹不动，维持1O秒钟.再左腿在 下，右腿在上做相同动作.越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大.左右腿各重复3次.由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和 增加，外阴部即感到松弛舒适
以上就是顺产后缩阴运动以及锻炼方法，相信大家都明白了吧，一定要坚持锻炼，对你的身体恢复有很大的帮助。很实用，要坚持锻炼啊！