开始时一下子跑不下来，女生就大步快步走，何练每次50分钟到1小时。纤纤因为大步快步走也属于有氧运动，玉腿虽然效果比不上慢跑但是女生只要坚持也会有明显效果。为什么要50分钟到1小时呢，何练因为运动开始的纤纤20分钟只消耗糖分，20分钟后脂肪才会逐渐参与进来。玉腿

第二

感觉身体适应点了后，女生开始循序渐进的何练增加慢跑时间，开始可能跑5分钟，纤纤再加到10分钟，玉腿15分钟，女生以此类推。何练我自己是纤纤从开始5分钟跑不到，现在到连续走半小时，跑半小时，这样除了瘦腿，其实还全身减脂喔~~还可以增加肺活量，k歌时会如虎添翼喔，哈哈哈...

第三

不用担心跑步腿会变粗，只要不爆发性的跑(就是时间短，速度快)，就不会变肌肉腿喔，而且大家可以尝试在腿放松情况下，拿手去捏捏腿，凡是可以拎起来的、松松的肉肉，都是脂肪....都是可以减掉的，长时间快走或者慢跑，不会让你变肌肉腿，只是会肌肉密度增加，腿线条变更紧实而已。

第四

饮食方面，中午过后最好尽量少摄取淀粉类实物，因为中午之后基本淀粉类实物吃进去都会长在下半身，当然，早餐可以随意吃。不要因为减肥就不吃东西，但是可以改变种类，低热量避免油炸，少食多餐(因为如果只吃一餐到两餐，身体新陈代谢会变慢，更容易长肉，反而很多瘦子都是一天好几顿，但每顿都不会吃很多，也不会胖，就是这个原因)。吃淀粉类实物时配合点黄瓜也是不错的选择，因为黄瓜可以抑制淀粉和糖分在体内转化为脂肪。

第五

多喝水，每晚热水泡脚，促进新陈代谢和血液循环，减肥是集中性，一时性的，改变体质才是王道。如果体内肌肉量增加，因为肌肉需要能量，所以会比普通人每天消耗更多热量，少食多餐和多喝水，热水泡脚都是为了加速新陈代谢，这样除了更容易排出体内毒素外，体质改善后就算正常饮食也不容易变胖哟