发布时间:2024-10-30 22:27:58 来源:尤物网站 作者:焦点
跑步呼吸法
现在每天早上我开始锻炼长跑,跑步所以查了不少关于跑步的正确呼吸法,以便于科学的呼吸锻炼。使跑步变得很轻松,跑步而不是正确很累。
跑步的呼吸呼吸方法有几种:
1、跑步时用口与鼻共同进行吸气,跑步用口来呼气。正确
2、呼吸慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(适用于1600公尺以上长距离跑步)
3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法(适用于800公尺以上中距离跑步)
4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法(适用于60公尺以上短距离跑步)
5、 呼吸频律:二短吸一长呼或一长吸二短呼。
跑步时不宜只用鼻呼吸
跑步时,人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸,将满足不了人体对氧的需要量,此时,势必迫使呼吸肌加强活动,加快呼吸频率,以提高肺的通气量,来满足人体对氧的需要。其结果是,呼吸肌会较快地产生疲劳,反而影响氧的供应。因此,人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏,适当张口协助鼻进行呼吸。
据研究,兼用口、鼻呼吸,肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L/min增至173 L/min,并且因呼吸频率不过快,而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔,还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是,在严冬进行跑步时,注意张口不宜过大。这样,可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖,从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。
跑步正确的呼吸方法有哪些一定要引起我们每个人的高度重视,尤其是一些爱跑步的人士,掌握了这些内容才能够帮助我们更有效率的提高跑步效率,对于我们自身的素质的提升效果是非常不错的,大家可以尝试着去使用一下。
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