很多人为了减肥会少吃肉,吃肉吃错甚至吃素,胖那其实只要吃肉方法对了,吃肉吃错吃些肉并不会破坏你的胖那减肥计划的。那么怎么吃肉不会胖?下面小编教你吃肉不发胖的吃肉吃错5个准则。 准则一:少吃红肉,胖那多吃白肉 红肉是吃肉吃错指煮熟前呈红色的肉,包括我们常吃的胖那猪肉、牛肉和羊肉等。吃肉吃错白肉指的胖那是煮熟前呈白色的肉,如鱼肉、吃肉吃错肌肉、胖那鸭肉等。吃肉吃错 和白肉相比,胖那红肉中含的吃肉吃错脂肪多,并且多饱和脂肪酸,吃了会提供大量热量,容易导致热量摄入过多导致肥胖并增加心血管疾病的风险。 准则二:烹饪以蒸煮方式为主 肉类本身就含有较多的脂肪,如果在烹饪时候还用多油去油炸、烤或煎,那么肉类就会被附加上更多的脂肪。因此,肉类烹饪最好以蒸煮方式为主,吃的时候也少蘸调料。 准则三:小口吃肉 不管是脂肪多的红肉还是脂肪少的白肉,都要控制食量。吃肉的时候,把肉切成小块或者打成肉末来烹饪,吃的时候要小口进食,并且每一口都要慢慢咀嚼多次。 准则四:搭配蔬菜、主食进食 油脂丰富的食物口感好,并且并不宜让人产生饱腹感,一旦吃上了就容易吃多。所以,千万不要单单吃肉。烹饪时候可以将肉和蔬菜搭配,比如西兰花炒肉。另外,不要以为吃肉能饱就把肉当做主食,记住,肉只是菜肴。 准则五:减少其他食物的量 一餐中如果有一道菜是含有较多脂肪的肉类,那么就应该适量减少其他食物的量,尤其是油脂丰富的食物。或者用肉类来搭配一些低热量的蔬菜。一餐中,有一个菜有肉就可以了。 |